2024 年4月是第36个爱国卫生月，是第76个世界卫生日，旨在引起全国人民对卫生、健康工作的关注，提高人们对卫生领域的素质和认识，强调健康对于劳动创造和幸福生活的重要性。今年的爱国卫生月的活动主题为“健康城镇 健康体重”。

       不论你是蹦蹦跳跳的小朋友，还是正在打拼的年轻职场人，亦或是享受悠闲时光的银发族…都要重视体重健康。体重过高或过低都会影响健康哦！

       践行“健康一二一”理念

       践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

       食物多样规律饮食

       能量摄入适量，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

       鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。

       坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。

       坚持中等强度身体活动

       推荐每周至少进行 5 天中等强度身体活动，累计 150分钟以上。

       坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000 步，减少久坐时间，建议不超过一小时就起来动一动。

       正确树立减重目标

       超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。

       关注体重从儿童青少年开始

       儿童应注意平衡膳食，减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。

       儿童肥胖控制可通过饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。

       老年人量力而行适宜运动

       建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。