|
健康科普：失眠
信息来源：本院 | 发稿作者：王前
| 发布时间：2021年06月21日 | 查看3452次
1、建立充足的信心
在生活中偶而遇到失眠经验，不用过份担忧，相信自己的身体自然生活规律会调整过来。连续200小时不睡者，仍能坚持身心功用正常，一两夜失眠自然不会造成什么困难。偶而一两次的失眠之后，如不去想失眠的痛苦，到疲惫的时自然就会睡着。失眠之后越是担心会再次失眠，到晚上就越难入睡。 2、安排生活规 避免失眠的最好方法，是使生活起居规则化，养成守时入寝起床的习惯，然后建立本人的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨依然准时起床;遇有周末假日，防止多睡懒觉;睡觉不能贮储，睡多了无用。 3、保持适度运动 每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。 4、睡前放松心情 睡前半小时内避免过份费力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。 5、设计安静卧房尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
|
|
淮南市第四人民医院（淮南市精神卫生中心）0554-5677975 ICP备案/许可证号：皖ICP备14019325号-1 
微信公众号
|
关于我们