健走并非暴走，要合理安排。暴走一般都要选择适合的运动路线。除了有必要的身心准备外，还要做好物质准备，否则很容易发生关节、肌肉损伤等意外。

      健走不是小跑。近年研究发现，步行运动不仅是数量，质量也很重要，二者保持平衡才能达到锻炼身体的目的，否则对健康并无益处。最佳选择应该是“中等程度”的运动，即是以隐约出汗为度，也是持续约3分钟左右的调整呼吸的运动，步长应控制在70～80厘米步，步频控制在90-100步/分，步速控制在70～75米/分，不宜过快。

      健走不要在拥挤的街道进行。现在许多人健走都选择在街头巷尾，而在城市交通量较大的城市道路进行长时间走步锻炼，对健康几乎没有效果，原因是空气污染较严重，运动效果被大气污染所影响，而在公园则效果要好得多，对健康大有益处。因此建议人们如果在有绿色植物的地方或公园找不到运动场所，选择在室内运动也是个好办法。

      健走后喝牛奶。有研究表明，健走后30分钟以内，喝1～2杯牛奶，可以提高大腿肌肉力量16％，这种做法显然既补充了水分，又增加了肌肉力量，可谓一举两得。